Що таке панічні атаки?

Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має як мінімум 4 з наведених тілесних симптомів:

• пришвидшення серцевого ритму;
• пітливість;
• тремор;
• відчуття браку повітря;
• біль чи дискомфорт в грудях;
• нудота, відчуття дискомфорту в череві;
• запаморочення, втрата рівноваги;
• дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
• втрата контролю над собою;
• відчуття оніміння в кінцівках.

Що робити, якщо у вас панічна атака?

Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.

Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу "Дихання на 5":

• зробіть вдих на рахунок 5;
• затримайте дихання на 5 секунд;
• видих на рахунок 5;
• повторити 5-8 разів.

Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись - подихати в паперовий пакет.Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

Також корисна техніка "Тут і зараз".

Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

Наприклад:

• торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
• подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
• спробувати щось на смак - хоча б цукерку.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?

Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака - викликайте швидку допомогу.

Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:

• не залишайте людину на самоті;
• говоріть простими, короткими реченнями;
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
• подихайте разом з людиною.

ЗБЕРІГАЙТЕ СПОКІЙ! ДУМАЙТЕ ЛИШЕ ПРО ХОРОШЕ