Як подолати панічні атаки?
13.09.2024
Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має як мінімум 4 з наведених тілесних симптомів:
Інтерактивні заняття з парашютом для психоемоційного розвантаження молодших школярів. Техніки стабілізації
Для підтримки ментального здоров'я учнів молодших класів було проведено ряд інтерактивних занять. З допомогою ігрового парашюту діти взаємодіяли один з одним. Синхронно рухались, спільно і гармонійно дихаючи, що впливає на формування колективу, як одне ціле.
Техніка "Каракулі" завжди допомагає зняти напругу та тривогу, а також гарно розвиває уяву дітей.
Нейрогімнастика розвиває міжпівкульну взаємодію головного мозку, що покращує когнітивні функції.
Техніки стабілізації "Дихання по долонці", "Донапруження-розслаблення", "Центрування"
МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я!!!
Що таке ментальне здоров'я
Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров'я - це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.
- Які можуть бути ознаки проблем з психічним здоров'ям?
- порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути
- порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти
- уникнення спілкування з близькими
- повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями
- низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей
- відчуття апатії і неважливості всього
- безпричинні больові відчуття в тілі
- відчуття безпорадності чи безнадії
- понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків
- відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху
- сильні перепади настрою
- нав'язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим
- віра в речі, що не відповідають дійсності
- неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання
Підтримувати власне ментальне здоров'я можна самостійно. Для цього необхідно:
- дбати про режим сну;
- уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;
- збалансувати харчування і додати фізичної активності - іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.